Kadınlarda Göbek yağ yakımı nasıl artırılır ?
Kızlar mükemmel bir vücuda sahip olmayı hayal eder, ancak göbek yağıyla savaşmak zor bir iştir. Bu alan özel dikkat gerektirir – tortular inatçıdır ve onlardan kurtulmak için çaba gösterilmelidir. İnce bir bele sahip olmaya kararlıysanız, sabır ve organizasyona ihtiyacınız var. Sorunu kapsamlı bir şekilde etkilemek gerekiyor – o zaman sadece ince bir rakamla övünmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da güçlendireceksiniz.
Yağ nedir ve neden birikir?
Karında yağ birikintilerinin birikmesine katkıda bulunan ana nedenler vardır:
- Çok fazla karbonhidrat yemek.
- Aşırı yemek
- Sedanter yaşam tarzı.
Göbek yağı iki tipe ayrılır: visseral ve subkutan. Sonuncusu yumuşaktır, bel çevresinde, derinin hemen altında bulunur. Vücudun yakmak için zaman bulamadığı yağ hücrelerini temsil eder. İç organ ─ iç organları çevreler ve çok daha derinde bulunur.
Vücudunuzda ne kadar visseral yağ olduğunu belirlemek için küçük bir test yapın. Sırt üstü yatın ve karnınıza bakın. Düzleşen yağ deri altı yağdır. Parmağınızı hafif basınç uygulayarak kasık kemiğinden göbeğe doğru kaydırın. Viseral yağ varsa şişecektir – bu durumda hemen harekete geçmeniz gerekir.
Eğitim kuralları
Göbek yağını yakmanın en etkili yollarından biri kardiyovasküler egzersizdir. Dersler sırasında tüm vücutta bir yük vardır, akciğerler ve kalp aktif olarak çalışır. Antrenman yaklaşık 45 dakika sürmelidir, böylece tortuların “çözülmesi” için zaman kalır. Haftada en az bir gün izin alın – vücut dinlenecek ve iyileşecektir.
Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın – yağları daha verimli yakarlar. Vücut, egzersiz sırasında artan yükü ve hızlı tempoyu bir stres faktörü olarak görür, bu nedenle katekolamin hormonlarının üretimi artar. Birikmiş yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olurlar.
Sabit bir hızda pratik yapmaktan tamamen vazgeçmeniz gerekmez. Dayanıklılığı eğitirler, stres direncini arttırırlar. 20 dakikalık yüksek tempolu egzersizden sonra vücut yakıt kaynakları aramaya başlar ve yağ yakar.
Aralıklı antrenman yapın. 15 saniye boyunca kuvvetli egzersiz yapın ve ardından daha az yoğun egzersizle değiştirin. Bir duraklamada, 10-15 saniye ip atlayabilir, yerinde koşabilir, hula hoop’u bükebilirsiniz.
Karın, göğüs ve bel kaslarınızı çalıştırın. Kas gücü oluşturmanın bir sonucu olarak, vücut yağ yakmaya başlayacaktır. Eğilme, ağız kavgası, şınav, yoga , pilates yapabilirsiniz . Antrenman haftada en az üç kez yapılmalıdır – bu, iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır.
Eylem rehberi
Entegre bir yaklaşım, yağa karşı savaşı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapmak için tembel olmayın ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin.
Gıda
Diyetinize dikkat edin. Protein eklediğinizden emin olun – kasları daha hızlı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Balık yiyin, yağsız et – pişirebilir, güveç yapabilir, pişirebilirsiniz, ancak kızartamazsınız. Yeşil yapraklı sebzeleri ve meyveleri beslenmenize dahil edin.
Karbonhidratları aşırı kullanmayın – vücut yağını arttırırlar. Unu ve makarnayı, ekmeği, pirinci bırakın. Günde en az 2,5 litre su için.
Gergin olmayın ve yeterince uyuyun
Stres seviyeleri yükseldiğinde, kortizol hormonunun üretimi artar. İştahı uyarır ve yağ depolanmasını destekler.
Kronik uyku yoksunluğu insülin üretimini yavaşlatır. Bu, vücudun kalorileri yakmak yerine depolamasına neden olur.
Uykuda kalmak önemlidir. Yaklaşık aynı saatte uyuyup uyanan bir kadının vücudu belli bir programa alışır. Uyku eksikliği ve rejim eksikliği “açlık hormonu” üretimine katkıda bulunur – gün boyunca aşırı yeme olasılığı yüksektir.
Daha sık yürüyün
Yemekten sonra yürümek kan şekerini düşürür. Her saat 5-10 dakika yürümeye çalışın – bu tür orta derecede aktivite sağlığınız için iyidir. Vücut bir “doz” oksijen alacak ve iç organların çalışması gelişecektir. Hava duyarlılığından muzdaripseniz, sağlık durumu muhtemelen normale dönecektir. Karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak istiyorsanız daha sık yürüyün.
Masaj
Karın bölgesine masaj yapmak cildi sıkılaştırmaya, kan dolaşımını artırmaya ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bunu serin bir duş akışıyla yapabilir veya cildi saat yönünde parmaklarınızla sıkıştırabilirsiniz. Bal masajı da etkilidir. Karın bölgesine doğal bal sürün ve ritmik okşama hareketleriyle masaj yapın.
Masaj, yemekten en geç iki saat sonra yapılabilir. İşlemin sonunda cilde lipolitik kozmetik uygulayın.
Vücut yağını hızla gidermek ve vücudu dengeye getirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekir. Alkol, kafeinli içeceklerin kullanımını sınırlayın. Stres seviyenizi kontrol altında tutun, yeterince uyuyun ve daha sık yürüyün.
Sonuçlar:
- Yüksek yoğunluklu egzersizler, göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
- Doğru yiyin, karbonhidrat alımınızı sınırlayın.
- Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin.
- İyi uykular.
- Stresli durumlardan kaçının.
İnce bir bel hayal etmeyen bir kadınla tanışmak çok zordur. Ancak ne yazık ki, tüm kızlar bu bölgedeki yağ eksikliğinden övünemez. Bir sorunu çözmek, entegre bir yaklaşım, sabır ve azim gerektirir.
Sıkı bir mide istiyorsanız, beslenmeyle başlayın. Diyetiniz dengeli olmalı, günde 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Menünüzün temeli lif açısından zengin besinlerdir. Sebzeleri, meyveleri, tahılları ve kepeği tercih edin. Abur cubur ve şekerli sodayı unutun.
Egzersiz yapmadan göbek yağını kaybetmek neredeyse imkansızdır. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, aerobik faydalıdır. 20 dakikalık egzersizden sonra tortular yanmaya başladığından, egzersizler en az 40 dakika uzunluğunda olmalıdır. Egzersiz yaparken kaslarınızı sıkın, ancak rahatsızlık olmadığından emin olun.
Üst, alt ve yan karın kaslarını düzenli olarak pompalayın. Ağız kavgası etkilidir – biriken yağlardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Azim ve öz disiplinin mevduatla mücadelede en önemli şeyler olduğunu unutmayın.
