Çocuklar ve gençler için sağlıklı içecekler ( 0 -18 yaş için uygundur )

Anahtar noktaları

• Altı aydan küçük bebeklerin sadece anne sütüne veya bebek formülüne ihtiyacı vardır.
• Su ve inek sütü, gençler de dahil olmak üzere 12 aylıktan büyük çocuklar için en iyi içeceklerdir.
• Sağlıksız içecekler arasında alkolsüz içecekler, likörler, meyve suları, maden suları, enerji içecekleri, spor içecekleri, çay ve kahve sayılabilir.
• Tatlı içecekler çocuklarda aşırı kilo, obezite ve diş çürümesi riskini artırabilir.

6 aydan küçük sağlıklı içecekler

Altı aydan küçük bebeklerin sadece anne sütüne ihtiyacı vardır  . Anne sütü ve formülü, bebeklerin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besinleri içerir .

6-12 ayda sağlıklı içecekler

Anne sütü ve formül mama ile beslenen bebeklere altı aydan itibaren bir bardaktan az miktarda soğutulmuş kaynamış musluk suyu verebilirsiniz.

Suyu biberon yerine bardaktan içmek, çocuğunuzun bardağı nasıl tutacağını öğrenmesine yardımcı olur.

Bebeğiniz ilk 12 ayda su, anne sütü veya formül mama dışında içecekler alırsa, bebeğinizin yeterli temel besinleri almasını engelleyebilir.

12 ayda sağlıklı içecekler

12 aydan sonra, dengeli besleniyorsa , bebeğinize pastörize, tatlandırılmamış, tam yağlı inek sütü verebilirsiniz.

Yağı azaltılmış sütler iki yaşından küçük çocuklar için önerilmez. Bunun nedeni, bebeklerin ve küçük çocukların enerji, büyüme ve gelişme ihtiyaçlarını karşılamak için tam yağlı sütteki besinlere ihtiyaç duymalarıdır.

12 aydan sonra size ve çocuğunuza uygun olduğu sürece emzirmeye devam edebilirsiniz. Çocuğunuz formül mama ile beslenmişse ve dengeli besleniyorsa, muhtemelen 12 aydan sonra bebeğinizin mamaya ihtiyacı olmayacaktır.

Çocuğunuza musluk suyu da verilebilir , ancak 12 ay sonra kaynatılmasına gerek yoktur.

Çocuğunuza içecek olarak süt alternatifleri vermeyi düşünüyorsanız, çocuk doktorunuz , aile doktorunuz veya çocuk ve aile sağlığı hemşirenizle konuşmanız en iyisidir .

Yeni yürümeye başlayan çocuklar, okul öncesi çocuklar ve daha büyük çocuklar için sağlıklı içecekler

Küçük çocuklar ve daha büyük çocuklar için musluk suyu ve süt en iyi içeceklerdir.

Çocuğunuz gün boyunca bol su içerek susuz kalabilir. Bu özellikle sıcak havalarda veya çocuğunuz çok koştuğunda önemlidir. Bol su içmek, çocuğunuzun kabızlıktan kaçınmasına da yardımcı olabilir .

Çocuğunuzu daha fazla su içmeye teşvik etmek

Çocuğunuzu su içmeye ve suyun tadını çıkarmaya teşvik etmek için bazı ipuçları :

• Ailedeki herkesin ana içeceği olarak su içmesini sağlayın. Çocuklarınız bunu yaptığınızı gördüklerinde, muhtemelen onlar da yapacaklardır.
• Küçük çocuklara evde su şişeleri vererek ve daha büyük çocuklara musluktan kendi suyunu nasıl alacaklarını göstererek suyu kolayca erişilebilir hale getirin.
• Yemeklerde ve ara öğünlerde masada su bulundurun.
• Soğutulmuş suyu bir sürahide buzdolabında saklayın. Çocuğunuz için daha çekici hale getirmek için buz küpleri veya dondurulmuş meyve parçaları eklemeyi deneyebilirsiniz.
• Çocuğunuzla dışarı çıktığınızda dolu su şişelerini yanınıza alın.

Sağlıksız içecekler: meyve suyu

Meyve suları yüksek düzeyde şeker içerir ve fazla lif içermez . Çocukların fazladan şekere ihtiyacı yoktur – ancak liflere ihtiyaçları vardır. Bu yüzden meyve suyu içmek yerine meyve yemeleri daha iyidir.

Çocuğunuz meyve suyu içiyorsa, günde ½ fincanla sınırlandırmaya çalışın . Bu sınıra bağlı kalmanıza yardımcı olması için belirli bir zamanda veya günlük bir aktivite sırasında meyve suyu vermeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, ‘Kahvaltımızın yanında meyve suyumuz var’ diyebilirsiniz.

Meyve suyunu biraz su veya buzla karıştırmak ve hatta birkaç sebzeyi süzmek iyi bir fikirdir. Meyveyi meyve sıkacağı yerine bir karıştırıcıda karıştırmak, meyve lifini meyve suyunda tutacaktır.

Çocukların bütün meyveleri yemeleri ve sade musluk suyu veya süt içmeleri en iyisidir. Su, meyve suyundan daha iyidir, çünkü susuzluğu giderir ve fazla şeker içermez.

Sağlıksız içecekler: alkolsüz içecekler, sıcak içecekler, sporcu içecekleri, enerji içecekleri, aromalı süt

Alkolsüz içecekler, şekerli içecekler, sporcu içecekleri ve enerji içecekleri , çocuğunuzun beslenmesi için çok fazla şeker içerir ve hemen hemen hiç besin maddesi içermez.

Bu içecekler diğer daha besleyici yiyecek ve içeceklerin yerini alabilir ve çocuğunuzun aşırı kilo, obezite ve diş çürümesi riskini artırabilir .

Bu içeceklerden bazıları aynı zamanda çocuğunuzu aşırı derecede heyecanlandıran ve sonra bitkin düşüren kafein içerir . Kafein çocuğunuzun uykusunu da etkileyebilir.

Aromalı süt ve kahvaltılık sütlü içecekler yüksek oranda şeker içerir, bu nedenle çocuklarınıza bunun yerine sade süt vermek daha iyidir.

Aromalı maden suları da ilave şeker bakımından yüksek olabilir.

Sağlıksız içecekler: çay ve kahve

Çay ve kahve , çocuğunuzun uykusunu, davranışını ve gelişimini etkileyebilecek kafein içerir.

Bazı  bitki çayları , çocuklar için zararlı olabilecek bileşikler içerebilir. Çocuğunuz için bitki çayı hakkında sorularınız varsa sağlık uzmanınıza danışın.