Yorgunluk için Doğal 7 Çareyi Deneyin

NEDEN YORGUN HİSSEDİYORSUNUZ ?

Yorgunluğun birçok nedeni stres, yaşam tarzı seçimleri, kötü beslenme ve dinlenememe ile ilgilidir. Eğer bunaltıcı yorgunluk hissinden kurtulmak istiyorsanız, hayatınızda bazı olumlu değişiklikler yapmalısınız. Stres seviyelerini düşürmek, doğru iş-yaşam dengesini bulmak, diyetinizi iyileştirmek ve uygun şekilde dinlenmek yorgunluk için harika doğal çarelerdir. Kafeini kesin , Kraliyet Psikiyatristler Koleji, yorgun hisseden herkesin kafeini kesmesini tavsiye ediyor. Bunu yapmanın en iyi yolunun, 3 haftalık bir süre boyunca tüm kafeinli içecekleri kademeli olarak bırakmak olduğunu söylüyor. Kafein şuralarda bulunur:

• Kahve
• Çay
• Kola
• Enerji içecekleri
• bazı ağrı kesiciler ve bitkisel ilaçlar

Kafein olmadan daha az yorgun hissedip hissetmediğinizi görmek için bir ay boyunca kafeinden tamamen uzak durmaya çalışın.

Kafein tüketmemenin başınızı ağrıttığını fark edebilirsiniz. Böyle bir durumda, içtiğiniz kafein miktarını daha yavaş azaltın.

Alkolü kesin :

Akşamları birkaç bardak şarap uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, alkol aldıktan sonra daha az derin uyursunuz. Ertesi gün tam 8 saat uyuyor olsanız bile yorgun olacaksınız.Yatmadan önce alkol almayın. Daha iyi bir gece uykusu alacak ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

Daha iyi enerji için Daha fazla su için :

Bazen sadece hafif susuz kaldığınız için kendinizi yorgun hissedersiniz. Özellikle egzersizden sonra bir bardak su işe yarayacaktır.

Yorgunluğu yenmek diyetinizi düzenleyin :

diyetiniz günlük enerji seviyenizi bozabilir. Araştırmalara göre , ABD’de artan kronik yorgunluk oranları ile yetersiz beslenme arasında bir bağlantı var . Zaman zaman zor olsa da, yardım etmenin en iyi yolu mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan kaçınmak, çok fazla şekerden uzak durmak ve beslenmeyi sürdürmeye çalışmaktır. sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat dengesi .

Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlasını okuyun .

Egzersiz Yapın :

Egzersizin aklınızdaki son şey olduğunu hissedebilirsiniz. Ama aslında, düzenli egzersiz uzun vadede kendinizi daha az yorgun hissetmenize neden olacak, böylece daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.15 dakikalık tek bir yürüyüş bile size enerji artışı sağlayabilir ve daha sık fiziksel aktivite ile faydalar artar.Az miktarda egzersizle başlayın. Her hafta bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi önerilen 2,5 saatlik orta yoğunlukta aerobik egzersiz hedefine ulaşana kadar haftalar ve aylar boyunca kademeli olarak geliştirin.

Enerji kazanmak için kilo verin :

Vücudunuz aşırı kilo taşıyorsa yorucu olabilir. Ayrıca kalbinize fazladan baskı uygulayarak sizi yorabilir. Kilo verin ve kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en iyi yolu daha aktif olmak ve daha fazla egzersiz yapmaktır.

İyi uykular :

Çoğu insan gün boyunca uyanık kalmak için ihtiyaç duydukları uykuyu alamaz.Psikiyatristler şunları tavsiye ediyor:

• her gün aynı saatte yatmak ve sabah kalkmak
• gün uykularından kaçınmak
• yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak

İyi bir gece uykusunun nasıl alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Enerjiyi artırmak için stresi azaltın :

Stres çok fazla enerji tüketir. Gününüze rahatlatıcı aktiviteler eklemeye çalışın. Bu olabilir:

• spor salonunda egzersiz yapmak
• yoga veya tai chi
• müzik dinlemek veya okumak
• Arkadaşlarla zaman geçirmek

Rahatlatan şey ne olursa olsun enerjinizi artıracaktır.

Stresi nasıl azaltacağınız hakkında daha fazlasını okuyun .

Konuşma terapisi yorgunluğu yener :

Danışmanlık veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi konuşma terapilerinin stres, kaygı veya düşük ruh halinin neden olduğu yorgunluk veya yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var .