Yüksek tansiyon için ev çareleri

Hipertansiyonu tedavi etmenin ve olası komplikasyonları önlemenin en kolay yollarından biri diyetinizdir. Ne yediğiniz hipertansiyonu hafifletmek veya ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir.

İşte hipertansiyonu olan insanlar için en yaygın diyet önerileri.

Daha az et, daha çok bitki yemelisiniz

Bitki bazlı bir diyet, lifleri arttırmanın ve süt ürünleri ve etlerden aldığınız sodyum ve sağlıksız doymuş ve trans yağ miktarını azaltmanın kolay bir yoludur. Yediğiniz meyve, sebze, yeşil yapraklı sebzeleri ve kepekli tahılları artırın. Kırmızı et yerine, balık, kümes hayvanları veya tofu gibi daha sağlıklı yağsız proteinleri tercih edin.

Tuzlu yemeyi azaltmak

Hipertansiyonu olan ve kalp hastalığı riski yüksek olanların günlük sodyum alımlarını günde 1500 miligram ile 2.300 miligram arasında tutmaları gerekebilir. Sodyum azaltmanın en iyi yolu, taze yiyecekleri daha sık pişirmektir. Genellikle sodyum oranı çok yüksek olan restoran yemeklerini veya hazır yiyecekleri yemekten kaçının.

Tatlılardan geri durun

Şekerli yiyecekler ve içecekler boş kaloriler içerir ancak besin içeriği yoktur. Tatlı bir şey istiyorsanız, taze meyveler veya şekerle tatlandırılmamış az miktarda bitter çikolata yemeyi deneyin. Düzenli olarak koyu çikolata yemenin kan basıncını azaltabileceğini öne sürün.

Hipertansiyonlu kadınlar, durumu olmasına rağmen sağlıklı bebekler doğurabilir. Ancak, hamilelik sırasında yakından takip edilmezse ve yönetilmiyorsa, hem anne hem de bebek için tehlikeli olabilir.

Yüksek tansiyonu olan kadınların komplikasyon geliştirme olasılığı daha yüksektir . Örneğin, hipertansiyonlu hamile kadınlar, böbrek fonksiyonlarında azalma yaşayabilir .Hipertansiyonlu annelere doğan bebeklerin doğum ağırlığı düşük olabilir veya erken doğabilirler.

Bazı kadınlar gebeliklerinde hipertansiyon geliştirebilir. Çeşitli yüksek tansiyon problemleri ortaya çıkabilir. Durum bebek doğduğunda genellikle kendini tersine çevirir. Hamilelik sırasında hipertansiyon geliştirmek, daha sonra yaşamda hipertansiyon gelişme riskinizi artırabilir.

preeklampsi

Bazı durumlarda, hipertansiyonu olan hamile kadınlar hamileliği sırasında preeklampsi gelişebilir . Artmış kan basıncının bu durumu böbrek ve diğer organ komplikasyonlarına neden olabilir. Bu, idrarda yüksek protein seviyelerine, karaciğer fonksiyonunda problemlere, akciğerlerde sıvıya veya görsel problemlere neden olabilir.

Bu durum kötüleştikçe anne ve bebek için riskler artar. Preeklampsi, nöbetlere yol açaneklampsiye yol açabilir . Hamilelikteki yüksek tansiyon sorunları, ABD’de anne ölümünün önemli bir nedeni olmaya devam etmektedir. Bebek için komplikasyonlar arasında düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve ölü doğum bulunur.

Preeklampsiyi önlemenin bilinen bir yolu yoktur ve durumu tedavi etmenin tek yolu bebeği doğurmaktır. Hamileliğiniz sırasında bu durumu geliştirirseniz, doktorunuz sizi komplikasyonlar için yakından izleyecektir.

Hipertansiyon genellikle sessiz bir durum olduğundan, semptomlar belirginleşmeden önce vücudunuzda yıllarca hasara neden olabilir. Hipertansiyon tedavi edilmezse, ciddi, hatta ölümcül komplikasyonlarla karşılaşabilirsiniz.

Hipertansiyon komplikasyonları aşağıdakileri içerir.

Hasarlı arterler

Sağlıklı arterler esnek ve güçlüdür. Kan, sağlıklı damarlardan ve damarlardan serbestçe akar ve engellenmez.

Hipertansiyon, arterleri daha sert, daha sıkı ve daha az elastik hale getirir. Bu hasar diyet yağlarının atardamarlarınızda birikmesini kolaylaştırır ve kan akışını kısıtlar. Bu hasar artmış kan basıncına, tıkanmalara ve nihayetinde kalp krizi ve felce neden olabilir.

Zarar görmüş kalp

Hipertansiyon, kalbinizin çok çalışmasını sağlar. Kan damarlarınızdaki yüksek basınç, kalbinizin kaslarını, sağlıklı bir kalbin sahip olması gerekenden daha sık ve daha kuvvetli pompalamaya zorlar.

Bu genişlemiş bir kalbe neden olabilir. Büyütülmüş bir kalp aşağıdakiler için riskinizi arttırır:

• kalp yetmezliği
• aritmiler
• ani kalp ölümü
• kalp krizi

Hasarlı beyin

Beyniniz düzgün çalışması için sağlıklı ve oksijen bakımından zengin bir kan kaynağına güvenir. Yüksek tansiyon beyninizin kan dolaşımını azaltabilir:

• Beyne giden kan akışının geçici olarak tıkanmasına geçici iskemik ataklar (TIA) denir .
• Kan akışındaki önemli tıkanmalar beyin hücrelerinin ölmesine neden olur. Bu inme olarak bilinir.

Kontrolsüz hipertansiyon, hafızanızı ve öğrenme, hatırlama, konuşma ve akıl yürütme yeteneğinizi de etkileyebilir. Hipertansiyon tedavisi çoğu zaman kontrolsüz hipertansiyonun etkilerini silmez veya tersine çevirmez. Bununla birlikte, gelecekteki sorunlar için riskleri azaltır.

Hipertansiyon için risk faktörleriniz varsa, durum ve komplikasyon riskini azaltmak için şimdi adımlar atabilirsiniz.

Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin

Daha fazla kalp-sağlıklı bitki porsiyonunu yemeye yavaşça çalışın. Her gün yedi porsiyondan fazla meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Sonra iki hafta boyunca günde bir porsiyon daha eklemeyi hedefleyin. Bu iki haftadan sonra, bir porsiyon daha eklemeyi amaçlıyoruz. Hedef, günde on porsiyon meyve ve sebze bulundurmaktır.

Ortalama yemek tabağı hakkındaki düşüncelerinizi ayarlayın

Et ve üç tarafı olması yerine, etleri baharat olarak kullanan bir yemek hazırlayın. Başka bir deyişle, yan salata ile bir biftek yemek yerine, daha büyük bir salata yiyin ve küçük bir parça biftek ile doldurun.

Kesilmiş şeker

Aromalı yoğurtlar, tahıl gevrekleri ve gazlı içecekler de dahil olmak üzere daha az şekerli tatlandırılmış yiyecekler dahil etmeye çalışın. Paketlenmiş yiyecekler gereksiz şekeri gizler, bu yüzden etiketleri mutlaka okuyunuz.

Kilo verme hedeflerini belirlemek

“Kilo vermek” için keyfi bir amaç yerine, sizin için sağlıklı bir kilo hakkında doktorunuzla konuşun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Trusted Sourcehaftada bir ila iki kilo kilo kaybı hedefi önerir. Bu, normalde yediklerinizden günde 500 kalori daha az tüketmeye başlamak demektir. Ardından, bu hedefe ulaşmak için hangi fiziksel aktiviteye başlayacağınıza karar verin. Haftada beş gece egzersiz yapmak, programınıza göre çalışmak zorsa, şu an yaptığınızdan daha fazla bir gece hedefleyin. Bu programınıza rahatça uyduğunda başka bir gece ekleyin.

Tansiyonunuzu düzenli olarak izleyin

Komplikasyonları önlemenin ve sorunlardan kaçınmanın en iyi yolu, hipertansiyonu erken yakalamaktır. Doktorunuzun ofisine tansiyon okuması için gelebilirsiniz veya doktorunuz bir tansiyon aleti satın almanızı ve evde okumalar almanızı isteyebilir.

Tansiyon değerlerinin kaydını tut ve düzenli doktor randevularına götür. Bu, durumunuz ilerlemeden önce doktorunuzun olası sorunları görmesine yardımcı olabilir.