Migren Belirtilerini Azaltmanın 10 Doğal Yolu
Migrenler tipik baş ağrıları değildir. Onları tecrübe ederseniz, şiddetli ağrı, mide bulantısı ve ışığa ve sese duyarlılık yaşayabileceğinizi bilirsiniz. Bir migren başladığında, onu ortadan kaldırmak için neredeyse her şeyi yaparsınız.
Doğal ilaçlar, migren semptomlarını azaltmanın ilaçsız bir yoludur. Bu evde tedaviler migrenleri önlemeye yardımcı olabilir veya en azından şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyet, migreni önlemede hayati bir rol oynar. Birçok yiyecek ve içecek, aşağıdakiler gibi bilinen migren tetikleyicileridir:
- sosisli sandviç, şarküteri etleri, domuz pastırması ve sosis gibi nitratlı yiyecekler
- çikolata
- mavi, beyaz peynir, kaşar, Parmesan ve İsviçre gibi doğal olarak oluşan tiramin bileşiğini içeren peynir
- alkol, özellikle kırmızı şarap
- bir lezzet arttırıcı olan monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekler
- dondurma veya buzlu içecekler gibi çok soğuk yiyecekler
- işlenmiş gıdalar
- salamura yiyecekler
- Fasulyeler
- kurutulmuş meyveler
- ayran, ekşi krema ve yoğurt gibi kültürlü süt ürünleri
Bazı insanlarda az miktarda kafein migren ağrısını hafifletebilir. Kafein ayrıca bazı migren ilaçlarında da bulunur. Ancak çok fazla kafein migrene neden olabilir. Aynı zamanda şiddetli kafein yoksunluğuna neden olabilir.
Hangi yiyecek ve içeceklerin migreninizi tetiklediğini anlamak için günlük bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi kaydedin ve daha sonra nasıl hissettiğinizi not edin.
2. Lavanta yağı sürün
Lavanta esansiyel yağını solumak migren ağrısını hafifletebilir. araştırmalara göre , migren atağı sırasında 15 dakika boyunca lavanta yağı soluyan kişiler, bir plasebo soluyanlara göre daha hızlı bir rahatlama yaşadı. Lavanta yağı doğrudan solunabilir veya şakaklara seyreltilerek uygulanabilir.
3. Akupresürü deneyin
Akupresür, ağrıyı ve diğer semptomları hafifletmek için vücuttaki belirli noktalara parmaklar ve ellerle baskı uygulama uygulamasıdır. Akupresür, kronik baş ağrılarından ve diğer rahatsızlıklardan ağrı çeken insanlar için güvenilir bir alternatif terapidir. Ayrı bir çalışmada , akupresürün migrenle ilişkili mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceği bulundu.
4. Feverfew arayın
Feverfew, papatyaya benzeyen çiçekli bir bitkidir. Migren için bir halk ilacı. Bununla birlikte, feverfew’in migreni önlediğine dair yeterli kanıt yoktur. Yine de birçok insan, migren semptomlarına yan etkileri olmadan yardımcı olduğunu iddia ediyor.
5. Nane yağı sürün
Nane yağındaki mentol, bir migrenin gelişmesini durdurabilir. Çalışma, alına ve şakaklara bir mentol solüsyonu uygulamanın, migrenle ilişkili ağrı, mide bulantısı ve ışığa duyarlılık için plasebodan daha etkili olduğunu buldu.
6. Zencefil tüketin
Zencefilin migren dahil birçok durumun neden olduğu mide bulantısını hafiflettiği bilinmektedir. Ayrıca diğer migren faydalarına da sahip olabilir. Zencefil tozu, migren şiddetini ve süresini ve ayrıca reçeteli ilaç sumatriptan’ı ve daha az yan etkiyi azaltmıştır.
7. Yogaya kaydolun
Yoga, sağlığı ve refahı geliştirmek için nefes, meditasyon ve vücut duruşlarını kullanır. Yoganın migrenlerin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azaltabileceğini gösterir. Kaygıyı iyileştirdiği, migren tetikleyen bölgelerdeki gerginliği azalttığı ve damar sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir.
Araştırmacılar, migren için birincil tedavi olarak yogayı önermenin çok erken olduğu sonucuna varmalarına rağmen, yoganın genel sağlığı desteklediğine ve tamamlayıcı bir terapi olarak faydalı olabileceğine inanıyorlar.
Biofeedback bir gevşeme yöntemidir. Strese karşı otonomik reaksiyonları kontrol etmeyi öğretir. Biofeedback, kas gerginliği gibi strese karşı fiziksel reaksiyonların tetiklediği migrenler için yararlı olabilir.
9. Diyetinize magnezyum ekleyin
Magnezyum eksikliği, baş ağrısı ve migren ile bağlantılıdır. Çalışmalar, magnezyum oksit takviyesinin aura ile migreni önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca adetle ilgili migrenleri de önleyebilir.
Aşağıdakileri içeren gıdalardan magnezyum alabilirsiniz:
- Badem
- Susam taneleri
- ay çekirdeği
- Brezilya fındığı
- Kaju fıstığı
- fıstık ezmesi
- yulaf ezmesi
- yumurtalar
- Süt
Haftalık bir masaj migren sıklığını azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Araştırma, masajın algılanan stresi ve başa çıkma becerilerini geliştirdiğini öne sürüyor. Ayrıca kalp atış hızı, kaygı ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
