Roka Sağlık Faydaları
Roka’nın popülaritesinin tadı kadar sağlık yararları ile de ilgisi vardır.
Bu lezzetli yeşil, lif ve fitokimyasallar açısından zengin, besleyici yoğun bir besindir. Roka, şeker, kalori, karbonhidrat ve yağ bakımından düşüktür. Birkaç hayati besin maddesi bakımından zengindir. Bunlar şunları içerir:
- Kanın normal şekilde pıhtılaşmasına yardımcı olan kalsiyum . Kemik sağlığı, diş sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir fonksiyonu için de gereklidir.
- Potasyum , bir mineral ve kalp ve sinir fonksiyonu için hayati önem taşıyan bir elektrolittir. Ayrıca kasların normal şekilde kasılmasına yardımcı olur. Potasyum, sodyumun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle tansiyonu yüksek olan kişiler için faydalı olabilir.
- Folat , bir B vitamini. DNA ve diğer genetik materyallerin üretimini desteklemeye yardımcı olur. Hamile olan veya hamile kalmayı planlayan kadınlar için özellikle önemlidir. Gebe kadınlarda folat eksikliği , nöral tüp defekti olan spina bifida’ya yol açabilir .
- C vitaminiBağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan olan . Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, doku sağlığı ve gıdalardaki demirin emilimi için önemlidir.
- Kan pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini . Warfarin (Coumadin) gibi reçeteli bir kan inceltici gerekiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce K vitamini alımınızı doktorunuzla görüşün.
- A vitamini , bir grup yağda çözünen retinoid için kullanılan şemsiye terimdir. A vitamini, bağışıklık fonksiyonunu, hücre büyümesini, gece görüşünü ve genel göz sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda böbrek, akciğer ve kalp fonksiyonlarının korunmasına da yardımcı olur.
Rokanın Sağlık Faydaları
Vücudun detoksifikasyonunda kullanılan roka
Roka içerisinde bulunan antioksidanlar, hücrelerimizdeki enzim reaksiyonlarını düzenler ve ayrıca vücudumuzdaki zararlı ve hastalıklara neden olabilecek serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olur. Roka, önemli miktarda antioksidan içerir ve bu nedenle sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, Arugula’da bulunan antioksidanlar, vücudunuzu soğuk algınlığı gibi çeşitli hastalıklardan korur ve hatta sisteminizi kansere , erken yaşlanmaya ve kalp hastalıklarına karşı korur .
Roka kanserle savaşır
Son otuz yılda, roka gibi önemli miktarda turpgil sebzenin tüketilmesinin, başta akciğer ve kolon kanseri olmak üzere kanser riskini azalttığı gözlemlenmiştir . Turpgil sebzeler, kükürt içeren bileşikler (sülforafan) nedeniyle acı bir tada sahiptir. Ancak, yalnızca Roka’ya kanserle mücadele özellikleri de veren bu bileşiklerdir.
Araştırmacılar, sülforafanın roka’nın melanom, özofagus, prostat ve pankreas kanserleriyle mücadelede yararlı etkilerini bulmaya çalışıyorlar. Araştırmacılar tarafından, sülforafanın kanserin ilerlemesinde rol oynayan histon deasetilaz enzimini inhibe edebileceği tespit edilmiştir.
Göz Sağlığının Korunması İçin Roka
Göz koruması için roka iyi miktarda antioksidan A Vitamini içerir . Bu gözlerin için çok iyi. Roka, kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını bile iyileştirir. A vitamini gözün yüzeyini yani korneayı korur ve bu nedenle iyi bir görüş için gereklidir.
Roka kemik sağlığına iyi gelir
Roka, güçlü ve sağlıklı kemikler için gerekli olan ve osteoporoz başlangıcını geciktiren K Vitamini içerir . K vitamini, hücrelerdeki osteotrofik aktiviteyi katalize eder, bu da kemik oluşumunu teşvik ettiği anlamına gelir. Alzheimer gibi bazı hastalıkların başlamasıyla K Vitamini, sinir yollarının bozulmasını yavaşlatmaya çalışır. İyi bir K vitamini kaynağı olan roka, kendini bu hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir.
Roka Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Roka, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve çeşitli hastalıklara karşı koruyacak bir dizi vitamin ve mineral içerir. Roka, çeşitli bağışıklık artırıcı özelliklere ek olarak, daha fazla beyaz kan hücresi oluşturmaya yardımcı olan bakır içerir. Beyaz kan hücreleri vücudunuzun birincil savunma maddeleridir ve sizi birçok hastalığa neden olan maddeye karşı korur.
Buna ek olarak, roka o hastalık yapıcı inflamatuar serbest radikallere karşı hareket gibi vücudunuz için en iyi savunması biridir C vitamini içeren ortadan kaldırmak vücuttan onları.
Anne olmayı bekleyenler için roka iyidir
Roka, yeni doğan bebeklerde zihinsel kusur oluşumunu azaltan folik asit içeren bir sınıflandırma olan folatları içerir. Folatlar öncelikle vücudun yeni hücreler üretmesine yardımcı olur ve bu nedenle yeni doğmuş bir çocuğu rahatsız edebilecek herhangi bir anormalliğe karşı korunmaya yardımcı olur . Bu yüzden roka, anne adayları için mükemmel bir seçimdir.
Roka diyabet hastalarına iyi gelir
Roka, glikoz seviyelerini düşürdüğü, insülin duyarlılığını artırdığı ve diyabetli hastalarda oksidatif stresin neden olduğu değişiklikleri önlediği kanıtlanmış alfa-lipoik asit adı verilen bir antioksidan içerir .
Roka ayrıca diyabette periferik ve otonom nöropatiyi azaltmaya yardımcı olur . Bu yüzden bir şeker hastasının diyetine roka eklemek iyi olur .
Roka metabolizmayı geliştirir
Roka’nın önemli bir sağlık yararı, metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Roka, vücudunuzdaki metabolizma sürecine yardımcı olan B Vitamini kompleksine sahiptir. Sekiz B-kompleks vitamini, enerji üretimi, yağ sentezi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi farklı hücre aktivitelerine katılır ve bunları kolaylaştırır ve ayrıca hücre ve metabolik sağlık için diğer birçok hayati sürece yardımcı olur.
Roka, minerallerin emilmesine yardımcı olur
Roka, minerallerin vücudumuz tarafından emilmesine yardımcı olur. Bunun nedeni roka, diğer yapraklı sebzelerle karşılaştırıldığında çok düşük oksalat seviyesine sahip olmasıdır. Minerallerin vücut sistemindeki emilimi oksalatlar ile engellenir.
Bu nedenle, düşük oksalat içeriği ile roka, sağlığınız için çok faydalı olan bakır ve demir gibi temel minerallerin emilmesine yardımcı olur .
Roka, atletik performansı artırır
Roka, egzersiz sırasında kas oksijenlenmesini iyileştirmeye yardımcı olan nitrat bakımından zengindir . Düzenli diyetle nitrat alımı, dayanıklılık antrenmanları sırasında egzersiz toleransını kolaylaştırır.
Nitrat tüketimi, günlük yaşam aktivitelerini yürütmekte zorlanan kişiler için yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur. Böylece roka, kardiyovasküler, solunum veya metabolik hastalıkları olan kişilere yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için roka faydaları
Düzenli olarak roka alımı, sağladığı diğer faydaların yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olur. Roka kalorisi düşüktür ve vitamin veya besinler bakımından zengindir ve bu nedenle vücut ağırlığınıza katkıda bulunmadan vücudunuza gerekli beslenmeyi sağlar.
Afrodizyak
Roka, birinci yüzyıldan beri afrodizyak olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar bize karanlık, yapraklı yeşilliklerdeki eser minerallerin ve antioksidanların cinsel sağlığımız için gerekli olduğunu göstermiştir. Libidomuz için olumsuz olduğu düşünülen çevresel kirletici maddelerin engellenmesine yardımcı olurlar .
bir araştırma, roka yaprağı özlerinin farelerde testosteron seviyelerini ve sperm aktivitesini artırdığını buldu. Sonuçlar, roka içindeki fitokimyasalların ve / veya besin maddelerinin afrodizyak özelliklere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
“Roket uykulu insanların cinsel arzusunu harekete geçiriyor.”
– Roma’nın en büyük şairlerinden biri olan Virgil’in bir şiirinden
Önemsiz şeyler:
- Roka, Roma’nın eski uygarlığı sırasında güçlü bir afrodizyak olarak kullanılmıştır.
- Eski zamanlarda aşk iksirleri roka ve lavanta gibi diğer bitkiler kullanılarak yapılırdı.
- Roka tohumları, Kuzey Hindistan’da dekapaj, yemek pişirme ve salata soslarında kullanılan Taramira yağı yapmak için preslenir.
- Eski Romalılar onu iyi şans için yedi.
Roka ayrıca şu konularda da faydalıdır:
- Tiroid Fonksiyonunu İyileştirir
- Kanser önleyici özelliklere sahiptir
- Sağlıklı Kan Yenilemesini Teşvik Ediyor
- Kan şekerini normalleştirir.
- Ton Diyabeti için Besin Desteği
- Sindirim sistemini destekler ve faydalı mikroflorayı besler
- Vücudu temel besinlerden mahrum bırakmadan kilo vermeyi teşvik eder.
- Virüslere karşı bağışıklık tepkisini güçlendirir
- Alzheimer Hastalığını Önler
- Diabetes mellitusta tonu iyileştirmek için bir besin takviyesidir
- Belirgin bir alkalileştirici etkiye sahiptir
Roka kadınlar için nasıl faydalıdır?
Yani, kadınlar için rokada:
- Çekici bir figür verir, fazla kalorileri giderir
- Cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlar
- Papillomların ortaya çıkmasını engeller
- Saç dökülmesini ve kırılmasını önler
- Sağlıklı dişleri ve büyüleyici bir gülümsemeyi korur
- Sana taze bir nefes verir
- Rahim ağzı kanserini önler (HPV virüsü, doğurganlık çağındaki kadınların% 50 ila 80’ini etkileyen suçludur)
- Osteoporozu önler
- Hormonlar üzerinde olumlu etkisi vardır
- Hamilelikte vitamin ve mineral tedarikçisidir. Folik asit, roka’nın öne çıkan vitaminlerinden biri olan anne adayları için bir vitamindir.
- Meme kanserine yakalanma riskini azaltır
Roka erkekler için nasıl faydalıdır?
Rokanın erkekler için faydaları özellikle aşağıdaki eylemlerde açıkça görülmektedir:
- Manganez sayesinde bağları ve eklemleri güçlendirir
- İçeriğindeki kalsiyum kolay emilen kemik kırılganlığını önler.
- Kas tonusunu korur ve dayanıklılığı artırır (magnezyum önemli bir rol oynar)
- Gücü artırır ve ayrıca sperm kalitesini iyileştirir.
- Prostat kanseri riskini azaltır
- Saç dökülmesini ve kelliği önler
- Avokado ile birlikte sağlıklı bir bitkisel protein kaynağıdır.
