Sıcaklara Karşı Beslenme Önerisi
Sıcaklıklar artıyor ve yaz aylarının daha uzun ve daha tembel geçmesini dört gözle bekliyoruz. Yaz, soğuk ve soğuk günlerden bir nebze olsun kurtulmuş olsa da dehidrasyon, mide rahatsızlığı, bakteriyel enfeksiyonlar, sıcak çarpması ve diğerleri gibi çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Doğru yiyecekleri yediğinizden ve zindelik ve sağlık için doğru şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak zorunludur. Cildinizi ve fiziksel sağlığınızı yenileyin ve yenileyin, çünkü bu yıl bunaltıcı yazdan kurtulmak için bazı inanılmaz sağlıklı beslenme ipuçları sunuyoruz.
İşte yaz için not almanız gereken bazı sağlıklı ipuçları!
1. Mevsim meyve ve sebzelerini alın
Bu günlerde çoğu sebze ve meyve tüm yıl boyunca mevcuttur; ancak mevsimlik yiyecekleri tüketmenin kendine has bir çekiciliği ve sağlık yararları vardır. Sunmaları gereken en iyi faydaları elde etmek için her zaman taze hasat edilmiş yiyecekleri seçer. Mango, erik, domates, çilek, karpuz, portakal, kereviz vb.
2. Kendinizi nemli tutun
Su içmek, vücudunuzu yeniden sulandırmaya yardımcı olduğu ve daha iyi çalışmasına yardımcı olduğu için son derece önemlidir. 8-10 bardak su içtiğinizden emin olun ve iyi nemlendirilmiş bir vücut sağlayın. Sadece sağlığınıza zarar vereceğinden aşırı derecede soğutulmuş su içmeyin.
3. Yemeğinizi küçültün
Midenin yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürer, ayrıca sıcak hava çok fazla yiyecek yüklemenize izin vermez. Özellikle geceleri ağır yemeklerden daha hafif yemek yemek iyidir.
4. Daha fazla serinletici yiyecek yiyin
Bu sıcakta devam etmenize yardımcı olacak daha fazla vücut serinletici yiyecek ve daha fazla nemlendirici yiyecek yükleyin. Daha fazla karpuz, susam, hindistancevizi suyu, salatalık, nane, rezene tohumu ve diğerleri yiyin.
5. Soğuk içecekler yerine taze meyve suları seçin
Yazlar sizi daha sık susatır, bu da bizi uzun vadede tehlikeli olduğu ortaya çıkan soğuk içeceklere ve enerji içeceklerine yöneltir. Susuzluğunuzu gidermek istediğinizde portakal suyu veya kavun suyu içmeyi tercih edin.
6. Daha hafif atıştırmalıklar tüketin
Kış aylarında severek tükettiğiniz kızarmış atıştırmalıkların üzerine gidin; fındık, iz karışımları, tohumlar, meyveler ve diğerleri gibi daha hafif atıştırmalık seçeneklerine yüklenmenin zamanı geldi.
7. Hijyen, sağlıklı bir vücudun anahtarıdır
Yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin temiz ve hijyenik olduğundan emin olun. Restoranlardaki ve hatta evdeki kaplardan bakteriyel enfeksiyonlara yakalanmaya eğilimlisiniz. Daima temiz olduklarından emin olun ve yemekten önce daima ellerinizi yıkayın.
8. Sürekli Su İçin
Yetersiz su alımı sadece dehidrasyon için bir endişe değildir, daha fazla kalori almanıza ve sağlıklı kilo yönetimi ve fiziksel aktivite hedeflerinizi azaltmanıza neden olabilir.
Yaz sıcağında yeterince su içmemek, egzersiz sırasında yorgun, baş dönmesi ve aşırı ısınma hissetmenize neden olabilir.
9. Alkollü İçecekleri Kaçının
Alkol gram başına 7 kalori içerdiğinden aşırı alkol tüketimi istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilir.
