Su Neden Önemlidir? Su İçmek için 16 Neden

Problem ne?
Suyun sağlığınız için gerekli olduğunu duymak yaygındır. Ama neden?

Bu madde vücut ağırlığınızın büyük bir kısmını oluşturur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli işlevde yer alır:

• vücudunuzdaki atıkları dışarı atmak
• vücut ısısının düzenlenmesi
• beyin fonksiyonuna yardımcı olmak

Suyunuzun çoğunu içeceklerden alırsınız, ancak yiyecekler de günlük su alımınıza az miktarda katkıda bulunur.

Suyun sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği daha fazla yol öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Tükürük oluşturmaya yardımcı olur

Su, tükürüğün ana bileşenidir. Tükürük ayrıca az miktarda elektrolit, mukus ve enzim içerir. Katı yiyecekleri parçalamak ve ağzınızı sağlıklı tutmak için gereklidir.

Vücudunuz genellikle düzenli sıvı alımı ile yeterli tükürük üretir. Bununla birlikte, tükürük üretiminiz yaş veya bazı ilaçlar veya tedaviler nedeniyle azalabilir.

Ağzınız normalden daha kuruysa ve su alımınızı artırmak yardımcı olmuyorsa, doktorunuza görünün.

2. Vücut ısınızı düzenler

Hidratlı kalmak vücut ısınızı korumak için çok önemlidir . Vücudunuz fiziksel aktivite sırasında ve sıcak ortamlarda ter yoluyla su kaybeder.

Teriniz vücudunuzu serin tutar, ancak kaybettiğiniz suyu yenilemezseniz vücut ısınız yükselir. Bunun nedeni, vücudunuzun susuz kaldığında elektrolit ve plazma kaybetmesidir.

Normalden daha fazla terliyorsanız, dehidrasyonu önlemek için bol su içtiğinizden  emin olun .

3. Dokularınızı, omuriliğinizi ve eklemlerinizi korur

Su tüketimi eklemlerinizi, omuriliğinizi ve dokularınızı yağlamanıza ve yastıklamanıza yardımcı olur. Bu, fiziksel aktiviteden keyif almanıza ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır .

4. Terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla atıkların atılmasına yardımcı olur.

Vücudunuz terlemek, idrar yapmak ve bağırsak hareketleri yapmak için su kullanır.

Ter, egzersiz yaparken veya sıcak havalarda vücut ısısını düzenler. Kaybolan sıvıyı terden yenilemek için suya ihtiyacınız var.

Ayrıca sağlıklı dışkıya sahip olmak ve kabızlığı önlemek için sisteminizde yeterli suya ihtiyacınız vardır.

Böbrekleriniz, idrar yoluyla atıkları filtrelemek için de önemlidir. Yeterli su alımı böbreklerinizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.

5. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur

Fiziksel aktivite sırasında bol su içmek çok önemlidir. Sporcular fiziksel aktivite sırasında vücut ağırlığının yüzde 6 sını terleme ile atabilir.

Hidrasyon ayrıca gücünüzü, gücünüz de dayanıklılığınızı da etkiler.

Dayanıklılık antrenmanlarına veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu sporlara katılıyorsanız, dehidrasyonun etkilerine karşı daha duyarlı olabilirsiniz.

Yeterli su olmadan sıcakta yapılan egzersizin olumsuz etkileri, düşük kan basıncı ve hipertermi gibi ciddi tıbbi durumları içerebilir . Aşırı dehidrasyon nöbetlere ve hatta ölüme neden olabilir.

6. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur

Lif yemek kabızlığı önlemenin tek yolu değildir . Su alımınızı korumak da önemlidir, böylece bağırsak hareketleriniz yeterli su içerir.

Yeterince su, magnezyum ve lif tüketmiyorsanız, kabızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.

Zaten kabızsanız, bunu içki içerken bulabilirsiniz. karbonatlı su sade su da semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Sindirime yardımcı olur

Bazılarının inandığının aksine, uzmanlar yemekten önce, yemek sırasında ve yemekten sonra su içmenin vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olacağını doğrulamaktadır . Bu, yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmenize ve öğünlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Araştırma gösteriyor ki vücut, ister daha katı ister daha fazla sıvı olsun, yiyeceklerin ve mide içeriğinin kıvamındaki değişikliklere uyum sağlar.

8. Besin emilimine yardımcı olur

Su, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmasının yanı sıra, yiyeceklerinizdeki vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin çözülmesine de yardımcı olur. Daha sonra bu vitamin bileşenlerini kullanım için vücudunuzun geri kalanına iletir.

9. Kilo vermenize yardımcı olur<

Çalışmalar, hem aşırı kilolu hastalarda vücut yağını hem de kilo kaybını içme suyuyla ilişkilendirmiştir.

kızlar ve KADIN Diyet yaparken ve egzersiz yaparken daha fazla su içmek sadece fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

10. Kan oksijen dolaşımını iyileştirir
Su, tüm vücudunuza yararlı besinleri ve oksijeni taşır. Günlük su alımınıza ulaşmak dolaşımınızı iyileştirecek ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

11. Hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur

Yeterince su içmek önlemeye yardımcı olabilir belirli tıbbi durumlar. Bunlar şunları içerir:

• kabızlık
• böbrek taşı
• egzersize bağlı astım
• idrar yolu enfeksiyonu
• hipertansiyon

Su ayrıca, sağlıklı kalma şansınızı artıracak olan önemli vitaminleri, mineralleri ve besinleri yiyeceklerinizden emmenize yardımcı olur.

12. Enerjiyi artırmaya yardımcı olur

Su içmek metabolizmanızı harekete geçirebilir. Metabolizmada bir artış, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, 500 mililitre su içmenin hem erkeklerde hem de kadınlarda metabolizma hızını yüzde 30 artırdığını buldu . Bu etkilerin bir saatten fazla sürdüğü görüldü.

13. Bilişsel işleve yardımcı olur

Uygun hidrasyon, uçtan uca bilişsel formda kalmanın anahtarıdır. Araştırma Yeterince su içmemenin odaklanmanızı, uyanıklığınızı ve kısa süreli belleğinizi olumsuz etkileyebileceğini gösterir.

14. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur

Yeterli su almamak da ruh halinizi etkileyebilir. Dehidrasyon, yorgunluk ve kafa karışıklığının yanı sıra endişeye neden olabilir.

15. Cildin parlak kalmasına yardımcı olur

Yeterli su alımı cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve kolajen üretimini teşvik edebilir. Bununla birlikte, yaşlanmanın etkilerini azaltmak için su alımı tek başına yeterli değildir. Bu süreç aynı zamanda genlerinize ve genel güneş korumasına da bağlıdır.

16. Genel dehidrasyonu ( sıvı kaybı ) önler

Dehidrasyon, vücudunuzun yeterince su almamasının bir sonucudur. Ve su pek çok vücut fonksiyonu için zorunlu olduğu için dehidrasyon çok tehlikeli olabilir.

Şiddetli dehidrasyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi ciddi komplikasyona neden olabilir:

• beyninizde şişme
• böbrek yetmezliği
• nöbetler

Dehidrasyonu önlemek için ter, idrara çıkma ve bağırsak hareketleriyle kaybedilenleri telafi etmek için yeterince su içtiğinizden emin olun.