Mandalina ‘ nın Faydaları
Mandalina, kısmen güçlü, tatlı tadı nedeniyle popüler bir narenciye meyvesidir. Genellikle portakaldan daha tatlı oldukları için bir üne sahiptirler. Bu, onları lezzetli ve sağlıklı bir tatlı seçeneği yapar.
Sağlık yararları
Tüm turunçgiller gibi mandalina da bol miktarda C vitamini içerir . Ayrıca , günlük önerilen A vitamini alımınızın yaklaşık% 14’ünü sağlayan 100 gram mandalina ile orta miktarda A vitamini içerirler.
Mandalina kabuğu yemenin de sağlık açısından faydaları olduğu bildirildi. Kabuk, tangeretin adı verilen bir süper flavonoid veya antioksidan içerir. Süper flavonoidler, çalışmalarda kolesterolü düşürmenin etkili bir yolu olarak umut vaat ediyor .
Mandalina
Mandalina sağlık yararlarından bazıları şunlardır:
Cilt Sağlığı
Vücudunuzda sağlıklı C vitamini seviyelerine sahip olmak, sağlıklı bir cilde sahip olmakla bağlantılıdır. C vitamininin vücudunuzun kollajen üretme biçiminde hayati bir rol oynadığı gösterilmiştir. Kolajen, cildimizin genç görünmesini sağlayan şeydir. C vitamininin güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını muhtemelen önlediği ve tedavi ettiği de gösterilmiştir.
Göz Sağlığı
Mandalinadaki yüksek C vitamini içeriğinin bir başka faydası da katarakt başlangıcını ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu geciktirerek göz sağlığını desteklemesidir. C vitamini ve diğer besleyici antioksidanların gözlerinizin daha uzun süre sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Kalp sağlığı
Bir beş yıllık çalışma 500.000’den fazla yetişkin en az günde bir kez yarım fincan büyüklüğünde taze meyve yemeleri ile kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını göstermiştir. Günlük meyve yiyen katılımcıların kalp krizi veya felçten ölme olasılığı yaklaşık% 33 daha düşüktü. Mandalina günlük meyve tüketiminiz için harika bir seçenektir.
Beslenme
Mandalina, C vitamini ile doldurulmasının yanı sıra iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Diyetinize lif eklemek, kilo vermenin harika bir yoludur . 50 yaşın altındaki kadınlar günde 25 gram lif, erkekler ise yaklaşık 38 gram lif tüketmelidir.
- Tiamin
- B6 Vitamini
- Bakır
- Potasyum
- Pantotenik asit (B5 vitamini)
Porsiyon Başına Besinler
Orta boy bir mandalina (yaklaşık 2 inç çapında) yaklaşık 88 gram ağırlığındadır ve şunları içerir:
- Kalori: 47
- Protein : 0.7 gram
- Yağ : 0,3 gram
- Karbonhidratlar : 12 gram
- Elyaf : 1,6 gram
- Şeker : 9,3 gram
Porsiyon Boyutları
Sağlıklı yetişkinler için, tüketebileceğiniz güvenli meyve miktarı konusunda neredeyse hiçbir sınır yoktur. Mandalina dahil çoğu meyve için en büyük endişe, yüksek miktarda doğal olarak oluşan şekerdir. Bununla birlikte, mandalina da iyi bir lif kaynağıdır. Lif, şekerin meyveden toplam emilimini sınırlar.
Uzmanlar günde beş porsiyon meyve yemeyi tavsiye ediyor. Mandalina bu hedefe ulaşmanın harika bir yoludur. Bir mandalina kabaca bir porsiyon meyveye eşittir.
